在走进健身房之前

我们路过飘满麻辣味的路边摊

路过奶香四溢的甜品店

凭借着瘦身增肌的欲望

和顽强的意志力

我们还能勉勉强强顶住诱惑

闭上自己的嘴不吃

但是你运动完出来之后

再路过这些店

那就是真的顶不住诱惑了

因为运动完之后

总是感觉自己特别特别饿

胃口也特别特别好

眼前有啥就想吃啥

能吃下几大碗的那种

再坚强的意志力

到了这时也会崩溃

开始疯狂吃吃吃

然后过段时间

走上体重秤一称

还往上涨了

等于之前的运动是在白费劲

白费劲的事情

大家肯定都不想遇到

那么

我们该怎么样避免

掉进运动后暴饮暴食的陷阱呢？

1

了解欲望的来源

运动让我们身体消耗的热量突然变多，但身体已经适应了原本的消耗方式，消耗热量突然增多，身体会发出信号，要求要及时摄入失误将热量补回来，这就造成了我们在运动后感觉很饿，胃口也变好，这都是身体在暗示你快点补充热量。

除了身体的信号之外，我们自己的心理暗示也是多吃的原因之一。

因为我们潜意识里认为，运动已经消耗了很多热量，所以多吃一点也没有关系，罪恶感大大减轻，所以会肆无忌惮地吃。

事实上，我们高估了运动消耗的热量，低估了进食摄入的热量。

我们在跑步机上辛辛苦苦慢跑1个小时，消耗的热量在600大卡左右，而一大包薯片或者一小块巧克力，就能提供差不多的热量，几口下去，热量又回来了。

2

如何避坑？

首先我们心中要明确一个观点，可以规划健康饮食，但不能过分节食。因为人每天应摄入超过1200大卡的热量，才能维持身体的运转，如果你摄入低于这个指标，还要去运动，就会体会到变本加厉的饿。节食的人，在运动后更容易控制不住自己的食欲。

所以，我们可以在健身前的40到60分钟，适当吃一些食物，来补充身体所需的能量，防止运动时低血糖；并为身体留出充分的消化时间，避免运动时消化器官供血较小导致的消化不良。

这样的话，当我们从健身房出来，饥饿感就不会那么强烈了。再加上一点意志力，足以撑到半个小时以后，这时候你的身体经过运动，正处于新陈代谢的加速期，你再适量进食，营养会迅速被输送到肌肉组织中，而不是像平时那样沉淀为脂肪。

3

吃什么好？

肉类：鸡胸肉

理由：鸡胸肉含有大量优质蛋白，能为运动中损耗的肌肉纤维提供修复用的原材料，并实现有效增肌，另外，鸡胸肉在胃中的饱腹感特别强，吃完不容易感到饿。

粗粮：燕麦

理由：燕麦本身所含的热量比较低，且燕麦中的特殊成分，能够减少身体对脂肪、胆固醇的吸收率，并抑制胆固醇的生成，可以提高一部分运动耐力。

水果：猕猴桃

理由：猕猴桃富含维C，能够帮助身体消解剧烈运动时产生的自由基，缓解肢体酸痛；顺便帮助身体合成肉碱，肉碱能够驱使体内脂肪转化为能量，加快你的燃脂速度。同时，猕猴桃中还包含大量膳食纤维，吃完能够增加饱腹感。